شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

لك سيدتي .. ريجيم السعادة و فوائده في التخلص من الاكتئاب

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 15 يناير, 2013 | القسم: صحة وتغذية

يؤثر الغذاء تأثيرا مباشرا على الموصلات العصبية المرتبطة بعوامل الاكتئاب والعنف ويجب تجنب الحلويات المصنعة مثل السكرين والسكر المصنع والمكرر والطحينة البيضاء والكاكاو والكولا والقهوة والشاي.

عمليات تخفيض الوزن :

1 – زيادة النشاط البدني و ممارسة الرياضة

2 – الوعي الغذائي ومعرفة انواع الاطعمة وقيمتها الغذائية والحرارية

3 – اتباع نظام غذائي علمي مدروس يساعد على خفض الوزن دون تاثير على الصحة العامة والنشاط العادي

4 – المشي لمدة نصف ساعة الى ساعة يوميا يساعد على حرق الدهون مع شد الجسم وفرد الظهر وشد البطن

5 – تبدا ممارسة التمرينات يوميا لمدة 30 دقيقة في الاسبوع وتزداد تدريجيا

نصائح خاصة لبرنامج رجيم السعادة :

– عدم تناول الطعام في حالة الاجهاد والتعب لاننا نستهلك كمية كبيرة من الحلويات والدهون وكذلك الوجبات السريعة التى تضر الجسم ولا تفيده بحجة التعويض

– نزع الجلد عن الدجاج يخفض نسبة الدهون بمعدل 75% حسب ما ذكرته مجلة TOP SANT الاوروبية

رجيم السعادة

المرحلة الأولى لمدة 3 ايام :

ملحوظة : يفضل تناول كأسي ماء قبل كل وجبة

الافطار :
– برتقالة
– ربع رغيف اسمر
– جبن ابيض وطماطم
– كوب شاي اخضر مع كاس ماء دافىء

بين الوجبات :
– كوب حليب ساخن قليل الدسم او لبن
– من 7 الى 10 حبات لوز
– 3 حبات خيار

عند الشعور بالجوع :
– كأس نعناع ثم شاي أخضر مع كوب ماء دافىء
– تفاحة
– من 7 الى 10 حبات لوز

الغداء :
– كوب نعناع مغلي
– كوب شاى اخضر مع كاس ماء دافىء
– حبة بطاطا حلوة
– كاسا ماء
– حبة موز
– 3 حبات خيار او كوب ترمس
– من 7 الى 10 حبات لوز
– صحن تبولة مع صحن مشاوى متنوعة لو لحم بالفرن

العشاء :
– كوب حليب ساخن مع سكر فاكهة مع ملعقة كاكاو
– كاس عرق سوس او كركديه او نعناع مغلى
– قطعة بطيخ احمر كبيرة
– كوب ترمس او من 7 الى 10 حبات لوز
– صحن سلطة خضراء او تبولة مع صدر دجاج متبل بالقرفة والكمون والفلفل الاسود والليمون

المرحلة الثانية لمدة 4 ايام :

ملحوظة : الساعة الخامسة عصرا يتم تناول برتقالة

الافطار :
– 2 كوب ماء
– 2 خيار وخس
– 2 حبة جرز
– 2 شريحة توست اسمر
– 2 ملعقة جبن وطماطم او مربى دايت

الغداء :
– كاس ماء
– من 4 الى 8 حبات فول سوداني
– برتقالة و صحن ارز برياني عادي مع بامية او لحم او دجاج مسلوق او مشوي بالاضافة الى سلطة خضراء او تبولة

العشاء :
– كاس ماء
– من 4 الى 8 حبات فول سودانى او لوز
– برتقالة
– 2 كوب ماء
– صدر دجاجة بالاضافة الى سلطة خضراء او تبولة.

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.