شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

تجنبي آلام الظهر بعد الحمل

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 22 نوفمبر, 2012 | القسم: حمل وولادة

ابدئي بالنظر إلى نفسك بالمرآة وصحّحي وضعية ظهرك في حياتك اليومية.

إليك هذه النصائح لتجنب آلام الظهر والحصول على ظهر صحي وسليم:
– عند الوقوف أبعدي كتفيك إلى الوراء، شدي بطنك بتقليص عضلاته.
– عندما تنحنين إلى أسفل، أبقي ظهرك مستقيماً واثني ركبتيك: لتلتقطي الأغراض عن الأرض، وتحملي طفلك من سريره وتحمّميه وتبدلي ثيابه.
– عند الجلوس، حافظي على وضعية مستقيمة، وأسندي أسفل ظهرك إلى ظهر الكرسي. إن الحفاظ على هذه الوضعية ضروري جداً عندما ترضعين طفلك.
– أبقي ظهرك مستقيماً واحملي طفلك بشكل مستقيم او عمودي بالنسبة إلى جسمك.
– نامي على سرير يكون فراشه ووسادته قاسيين نسبياً.
– لترتبي سريرك، احني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيماً.
– لا تحملي أوزاناً ثقيلة. وعندما تضطرين لنقل بعض الأكياس، ليكن وزنها متعادلاً في كل من الذراعين. إذا اضطررت لرفع وزن معين، قرفصي مع إبقاء ظهرك مستقيماً، ثم قربي الغرض منك قدر الإمكان وارفعيه.
– ثبتي طاولة تبديل ملابس الطفل على الارتفاع المناسب: يجب ألا تضطري للانحناء.
– قفي وظهرك مستقيم غير منحنٍ عندما تبقين بلا حراك في وضعية عمودية، كما هي الحال عند غسل الأطباق او الكيّ مثلاً.
انتعلي احذية ذات كعب منخفض (2 سم)، وضعي جانباً الأحذية المسطحة تماماً وتلك العالية الكعبين.

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.