شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

كيف تتحكمي في شعورك بالجوع أثناء الحمل

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 23 أكتوبر, 2012 | القسم: حمل وولادة

تفرط العديد من النساء في تناول حلوى الأيس كريم أثناء الحمل ، فهدفهم هو ضرب عصفورين بحجر واحد. فالأيس كريم يعمل على إشباع حاجتهن اليومية من الكالسيوم ،
ولإمدادهن بالمزيد من السعرات الحرارية المطلوبة للحمل ، فهم يأكلن مقداران منه يوميا ! وفي الحقيقة فإن الحامل تحتاج إلى 100 سعر حراري ، إضافي فقط في اليوم خلال الثلاثة أشهر الأولى، و300 أكثر في الأشهر الثلاثة الثانية والثالثة.
فبينما يعد الحمل من الأمور المرهقة بالنسبة لجسدك ، إلا أنه ليس رخصة للإفراط في الطعام وتجاهل الأملاح المأخوذة والدهون. وعلى كل امرأة أن تعلم أن زيادة الوزن فوق ما يقرره الطبيب ، يمكن أن تؤدي بالحامل للإصابة بسكر الحمل وارتفاع ضغط الدم مما يؤدي بدوره إلى تعرضك أنتِ وطفلك للخطر.
– فن تناول الوجبات الصحية:-
معظم النصائح الموجهة للحامل توصي بتناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من ثلاث وجبات دسمة ، وعندما يزداد حجم الجنين فإن الإفراط في الطعام يؤدي إلى حدوث الغازات والحرقان والتجشؤ وكذلك اضطرابات الهضم.
كذلك فإن الوجبات الصحية تعمل على الحد من الشعور بالجوع ، وتوفر المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل.
فإن ليس من الضروري تناول المزيد من الطعام لإضافة 100-300 سعر حراري إلى نظامك الغذائي ، كما أن الوجبات الغذائية المخططة جيدا أثناء فترة الظهيرة أو المساء يمكن أن تزودك بما يكفي من العناصر الغذائية المطلوبة.
– الوجبات الصحية للحامل :-
فيما يلي قائمة بالوجبات الصحية ، التي قد تشمل الوجبات كاملة الحبوب ، ومنتجات الألبان ، وكذلك الخضروات والفاكهة.
فهذه الأطعمة تحتوي على الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والألياف، وهي العناصر الغذائية الهامة لكِ ولطفلك خلال فترة الحمل .

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.