شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

10 وجبات سريعة مفيدة للحامل .. و5 أخرى يجب تفاديها

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 30 يونيو, 2014 | القسم: حمل وولادة

إذا كنتِ امرأة حاملًا، وتحتاجين إلى وجبة خفيفة تدعمك إلى حين حلول موعد وجبتك الأساسية، فستجدين العديد من الأطعمة السريعة والسهلة التحضير،

792538

وهي في الوقت نفسه مفيدة لك. لهذا السبب، إليك هذه الأطعمة الـ10 الشهيّة و5 أخرى لتتفاديها.

الأطعمة السريعة والصحّية:
1- الفواكه:
تناولي تفاحة وموزة وإجاصة وبرتقالة أو أيّ فاكهة أخرى تفضّلينها، أو يمكنك أن تجربي الفاكهة المعلبة التي تعادل طبقًا واحدًا من الوجبات السريعة يوميًا في نظامك الغذائي الموصى به خلال الحمل.

2- العنب:
يفي طبق صغير من العنب بتأمين دعم للألياف والحديد والبوتاسيوم، وتلبية رغبة في المذاق الحلو.

3- اللبن:
يؤمن لك وعاء يحتوي على 177 مل من هذا الطبق التقليدي 25% من متطلبات الكالسيوم اليومية، فضلًا عن البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن المهمة. وستحظين أيضًا بفوائد البروبايوتيك المهم للبكتيريا المعوية التي تساعد الهضم وتحمي جهازك الهضمي.

4- خليطك الخاص:
أضيفي وعاءً من حبوب الفطور بالقمح الكامل إلى حفنة من فاكهتك المجففة المفضّلة والمكسرات، وأبقيها معك في كيس أينما ذهبت.

5- السلطة:
تقدم بعض مطاعم الوجبات السريعة ومحالّ البقالة أطباقًا محضرة من السلطة يمكن أن تلبّي حاجاتك اليومية من الفاكهة والخضار، وعادة ما تحتوي السبانخ والجزر والبندورة (الطماطم) والخيار والكوسى والمكسرات والحمص والفاصولياء الخضراء التي تعزز البروتينات والألياف والحديد والبوتاسيوم.

6- الجزر الصغير:
فالجزر مليء بالفيتامين “أ” والألياف، ويمكنك أن تجديه في أكياس أو علب خاصة. غطسيها بالحمص أو اللبن لمزيد من الغذاء، أو أضيفي بعض عصير الحامض والملح. ويمكنك أيضًا أن تتناولي خضروات أخرى كالبروكلي والقرنبيط والسبانخ.

7- أصابع الجبنة:
إن كنت لم تتذوّقي أصابع الجبنة بعد، انتظري حتى يكبر طفلك، ليصبح هذا الطبق وجبته الخفيفة المفضّلة، حيث إن أصابع الموزاريلا قليلة الدسم مليئة بالكالسيوم، ويؤمن إصبع واحد منها قدر البروتين نفسه الذي يؤمنه كوب واحد من الحليب.

8- عصير البرتقال المقوّى بالكالسيوم والفيتامين “د”:
يؤمن نصف كوب منه حاجتك اليومية من الفيتامين سي وحوالي 15% من حاجتك للكالسيوم.

9- الحبوب الكاملة أو الشوفان:
ضعي في جعبتك بعض الأكياس منها، حيث إن معظم أنواع حبوب الإفطار اليوم مدعمة بالفيتامينات والمعادن الأساسية بما فيها حمض الفوليك.

10- الجبن البلدي الخالي من الدسم:
وهو مصدر مهم للبروتينات والكالسيوم، وستجدينه في كافة محالّ البقالة.

أما الأطعمة التي يجب أن تتفاديها، فهي:
1- النودلز المعلب:
إذ إنها مليئة بالملح والدهن وأشياء أخرى.

2- المشروبات الغازية:
إذا شربت المشروبات الغازية الخالية من السعرات الحرارية والمليئة بالسكر، فلن تتركي مكانًا للمشروبات المغذية، والحليب القليل الدسم والمياه والعصير وهي الخيارات الأفضل.

3- الوجبات السريعة المعلبة:
إنها بالطبع حل سريع للجوع، ولكنها مليئة بالمواد الحافظة كالملح والدهون المضرة.

4- الوجبات المحضرة المثلجة:
تحتوي أيضًا على كم هائل من الملح والدهن. لذا استبدليها بالبطاطا المطهوة مع الجبن والخضروات كوجبة صحية.

5- خس الآيسبرغ:
فالخس الأخضر هو الأفضل، إذ إنه غني بالفيتامين “أ” و”س” وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم، التي يفتقر إليها الآيسبرغ.

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.