شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة .. ما هي؟

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 20 يونيو, 2014 | القسم: حمل وولادة

ترافق آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهن بعد الولادة، خلال الحمل تزداد مع زيادة وزن الجنين .

back-pain
اليك 10 طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر، وهي كالتالي:
1- ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر، إن 10 دقائق في اليوم كافية، أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.

2- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة، لا تشدي يديكِ لرفع المولود، قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه.

3- اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.

4- أزيلي “صينية” الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.

5- انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك.

6- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.

7- لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.

8- لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه.

9- اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر، وليس على السرير.

10- بالسيارة ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي، انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.