شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

للحامل..انتبهي للزيادة في وزنك..

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 11 يونيو, 2014 | القسم: حمل وولادة

zayed

زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي جداً..لكن الزيادة الشديدة أو القليلة يمكن أن تسبب القلق.

تقريباً ثلثي الوزن المكتسب سوف يكون عبارة عن ماء، والثلث عبارة عن دهون وبروتين لتغذيو ونمو البيبي. أكثر الدهون الزائدة سوف تترسب حول الوركين والفخذين. يعتمد الوزن المثالي الذي عليك أن تكتسبيه خلال حملك على مقدار وزنك قبل الحمل. على المرأة الضعيفة أن تكتسب وزنأ أكثر من النساء ذوات الوزن الزائد مع أنه في الحقيقة العكس هو الذي يحصل غالباً.

توصي وزارة الصحة بزيادة الوزن كما هو مبين في الجدول التالي وفقاً لمؤشر كتلة الجسم قبل الحمل:

بإمكانك استخدام أدوات الموقع لحساب مؤشر كتلة الجسم

الوزن المفترض اكتسابه بالحمل

مؤشر كتلة الجسم

12.5 – 18 كيلو

منخفض ( أقل من 19.8)

11.5 – 16 كيلو

طبيعي ( 19.8 _ 26)

7 – 11 كيلو

عالي ( 26 _ 29)

6 كيلو

عالي جداً ( فوق 29)

وبعد ولادة الطفل سوف تقاتل الأم لاستعادة هذه الكيلوات الزائدة في الوقت الذي تقاتل فيه أيضاً مع سهر الليالي الطوال والعديد من مطالب الأمومة الأخرى. يقال إن الرضاعة هي الحل،لكنها بصراحة وحدها ليست الحل هي تساعد لكن حسب تحكم الأم بنفسها.

وفقدان الوزن أيضاً يكون أكثر صعوبة بالنسبة للواتي حصلن على أكثر من وزنهن خلال ال 20 أسبوع الأولى، بدلاً من ال20 الأخيرة عندما يكون حاجة الطفل لها للنمو أكثر. السن وعدد مرات الحمل من بين العوامل الأخرى التي تساهم في العناد وصعوبة فقدان الوزن الزائد. ومع ذلك فإنه بالإمكان أن يذهب، ليس بين عشية وضحاها، بل يمكن أن يمر من 9 إلى 12 شهر حتى تستعيد الأم رشاقتها أو تفقد جميع الوزن الزائد الذي حصلت عليه منالحمل.

إن تجارب الأمهات من كبار المشاهير توضح قدرتهم على التحكم بالوزن بسرعة، لا يعبر عن القاعدة وقد لا تكون جيدة بالنسبة لهم. فهذا ليس بالتأكيد الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي، الأم الجديدة بحاجة إلى تغذية جيدة تعطيها الطاقة التي تلبي احتياجها واحتياج طفلها الرضيع. إن الغذاء المقيد كثيراً سوف يحرم الأم منالفيتامينات التي تشتد الحاجة إليها والطاقة والمعادن الأساسية. إذن نوعية الغذاء وليس كميته هو المهم الآن..مع بعض النشاط للمساعدة على حرق أي سعرات إضافية.

نصائح للحامل:
* عندما تكونين حامل ضعي الهدف النوعية لا الكمية. فعلاً غذائك يجب أن يتضاعف في القيمة الغذائية ليس في الكمية.
* ابقي نشيطة، العديد من النساء يجدن السباحة نشاط جيد مع تقدم الحمل بالإضافة إلى فائدته.
* عند وصول طفلك، حاولي إبقاء وجبات سهلة في الفريزر، حصص فردية من اللحوم والأسماك بالإضافة لباكيت من الخضروات المجمدة ، فذلك سوف يسهل عليك إعداد وجبة سريعة وبقليل من الجهد.
*احذري الخلط بين الجوع والعطش، إذا كنت ترضعين طفلك طبيعياً سوف تحتاجي لشرب الكثير من الماء والسوائل، ابقي ابريقاً من الماء بجانبك كلما أرضعت.
* خذي طفلك لنزهة بالخارج فهو تجربة جميلة ودفع العربة مفيد بالنسبة لك وغالباً ما يساعد طفلك الذي لا يهدأ على النوم.

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.