شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

أفضل 11 نصيحة للرجيم

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 11 يونيو, 2014 | القسم: صحة وتغذية

הורד

الجميع يعلم أسرار انقاص الوزن ( رجيم ) المتمثلة في أكل أقل و تدريب (رياضة) أكثر، تبدو بسيطة نظرياً ولكن في الواقع هي أصعب من ذلك، اذا كيف سنقوم بالرجيم (الريجيم) ؟ سنقوم بنقل أبرز نصائح الخبراء فيما يتعلق في الرجيم.

أفضل نصائح للرجيم

أولاً لأفضل رجيم : شرب الكثير من الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية

الناس عادة ما تخلط بين الجوع والعطش لذلك ابداء دائماً بشرب كأس من الماء لأنه لا يحتوي أي سعرات حرارية، والعصائر أيضاً مثل الجزر والذي يعتبر أقل العصائر بالسعرات الحرارية.

ثانياً لأفضل رجيم: فكر في المكونات التي ستضيفها الى الرجيم وليس التي ستبتعد عنها

تبدأ من خلال التركيز على الحصول على حصص الموصى بها  للرجيم (5-9) من الفواكه والخضروات كل يوم،  قد يبدو ذلك كثير ولكنه يستحق لأنه سيحقق لك أهدافك بالحصول على كمية أكبر من الألياف والشعور بالرضا من كمية الطعام التي تتناولها.

وأنت أيضاً لن تعود بحاجة للأكل أكثر لأن حصص الخضار والفواكة ستحل محل الدهنيات، وأثبتت أكثر من 200 دراسة بأن تناول الخضار والفواكة يقلل بشكر كبير من الأمراض المتعددة مقارنة بتناول الأطعمة الجاهزة.

ثالثاً لرجيم أفضل: هل أنت فعلاً جائع؟

عندما تحس برغب في تناول الطعام فكر قليلاً واسأل نفسك هل أنت فعلا جائع، الجوع هو الطريقة التي يخبرك بها جسمك بأنة بحاجة للطعام. لذلك فإنك عندما تفرغ من الأكل عندما تكون جائع فإنك لا تحس بالضيق أو التخمة.

وحجم المعده هو بحجم قبضة اليد ولذلك فإن كمية من الطعام بحجم قبضة اليد كافية لإشباعك.

رابعاً لرجيم أفضل: اختر الوجبات الليلة بعناية

وهي الوجبات التي نتناولها عادة بهد الشاء عند الإسترخاء أمام التلفاز كالشبيس أو البسكويت وحتى نحصل على رجيم أفضل يجب علينا التخلص أو التخفيف قدر المستطاع من هذه الوجبات.

 خامساً لرجيم أفضل: استمتع بطعامك المفضل

بدل أن تحرم نفسك من تناول أطعمتك المفضله يمكنك تناول طعامك المفضل أثناء الرجيم ولكن بكميات أقل من المعتاد ولذلك ننصحك بالإعتدال فيه.

سادسا لرجيم أفضل: استمتع بوليمتك خارج المنزل

بالتأكيد ستكون بحاجة لأن تتناول وليمة أثناء فترة الرجيم لأسباب عدة أهمها أن تخرج من روتين الرجيم، وعندما تقرر ذلك حاول الخروج في رحله مع العائلة أو الأصدقاء لتناولها ولتكون بعيد عن الضغوط النفسية  ومرتاحا ومفعما بالحيوية.

سابعاً لرجيم أفضل: تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم

إذا تناولت القليل من السعرات الحرارية وقمت بحرقها فذلك أفضل من تناول كمية كبيرة لا يستطيع جسدك حرقها وقد أثبتت الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون من4-5 وجبات خفيفة لديهم القدرة على السيطرة على شهيتهم و وزنهم.

ثامناً لرجيم أفضل: أكل البروتين في كل وجبة

البروتين أكثر فائده من الكربوهيدرات والدهون وهو السلاح السري للتحكم في الوزن، في الرجيم نحتاج كمية أكبر من البروتين وأقل من الكربوهيدرات بجانب ممارسة الرياضة بشكل مستمر مما يساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، الحصول على كمية كافية من البروتين يساعد على تنمية العضلات وحرق الدهون، وينصح بالحصول على البروتين من مصادر طبيعية مثل لبن الزبادي والفاصوليا والجبن والمكسرات خلال الوجبات الخفيفة.

تاسعاً لرجيم أفضل: زيادة التوابل ويفضل الحارة

إضافة التوابل بشكل عام والحارة منها بشكل خاص يعطيك الشعور بالرضا عند تناول الطعام وأثبتت الدراسات أن التوابل الحارة تساعد في التقليل من كمية الطعام.

عاشراً لرجيم أفضل: اشتري الأطعمة الصحية

مثل الخضراوات والفواكة الطازجة، الدجاج المشوي (ابتعد عن المقلي).

الحادي عشر لرجيم أفضل: أطلب وجبات الأطفال

عند الخروج لتناول الطعام في أحد المطاعم أطلب لنفسك وجبات الأطفال وذلك لأنها أصغر وتحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية.

 

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.