شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

9 طرق سحرية لإنقاص الوزن بعد الولادة

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 29 سبتمبر, 2013 | القسم: حمل وولادة

قد تعاني الكثير من النساء من زيادة وزنهن بعد الولادة ، وترغب في العودة لوزنها الطبيعي بصورة طبيعية وبدون الدخول في أنظمة غذائية صارمة خوفاً على صغيرها من مشاكل قد تلحق بالرضاعة الطبيعية .

بعض النصائح التي تساعدك على انقاص وزنك دون التأثير علي لبن الرضاعة :

1- ركزى على الأكلات السوبر الغنية بالقيمة الغذائية والأقل في الدهون والسعرات الحرارية ، مثل السمك الذي يحتوي على الكثير من العناصر المهمة اللازمة لتكملة بناء مخ طفلك وجهازه العصبى ، واللبن والزبادى اللازمان للحفاظ على عظامك ، ومصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج ، وركزي على الفاكهة والخضروات الطازجة ، حيث تحتوى على نسبة عالية من الالياف .

2- التنوع فى الأطعمة ، لأنكِ حتى تحققي نظام صحي سليم ، لابد من التنوع ، أى أن الوجبة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية من كربوهيدرات وبروتين ودهون ، لكن نوع واحد من كل مجموعة لتزويد جسمك بما يحتاجه من المواد الغذائية ، دون الزيادة فى السعرات الحرارية ، ولتحقيق التنوع حاولي أن يختلف طعامك اليوم عن طعام الغد وهكذا .

3 – ينبغي أن تهتمي باختيار نوع الدهون في طعامك مع تقليل الدهون بشكل عام ، فننصحك باستخدام الزيوت النباتية بدلاً من السمنة والزبدة ، أيضاً يفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرب الحليب خالي أو قليل الدسم ، أيضاً يفضل تناول الطعام المشوي عن المقلي .

4 – الأم المرضعة تشعر بالجوع أكثر ، ويكون الحل هو تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم ، وينبغى عليكِ ألا تضيعي أى وجبة من الوجبات بزعم تقليل وزنك ، فهذا يضرك أكثر فيجعلك تأكلين أكثر في الوجبة التي تليها ، وفي الوقت نفسه يمكن أن يجعلك تشعرين بالتعب والدوخة ، خصوصاً وجبة الفطار ، وحاولي أن تأكلي ببطء فالأكل ببطء يجعلك تأكلين كميات أقل .

5- تجنبي اغراءات الطعام ، حيث أن من أهم الأسباب التي تساعدك هي أن تتجنبي وجود الأطعمة الغير صحية أو الوجبات السريعة ببيتك ، واجعلي دائماً المتواجد عندك هو الطعام الصحى فقط .

6 – تعودي أن تأكلين عندما تشعرين بالجوع فقط ، ولا تفعلي كما تفعل الكثيرات ، الأكل في جميع الأحيان عند القلق والفرح والاكتئاب وغيره .

7 – اهتمى بشرب السوائل نظراً لاهميتها للأم المرضعة ، لكن يفضل شرب المياه عن المشروبات المحلاة ، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبيها من العصائر المحلاة والمياه الغازية وغيرها ، يمكن أن تفاجئك .

8 – مارسي الرياضة إذا كانت ولادتك ولادة طبيعية بدون أي مضاعفات ، أما إذا كانت ولادتك ولادة قيصرية ، فلا يمكنك ذلك إلا بعد استشارة الطبيب ، وإذا كان لا يوجد عندك مانع لممارسة الرياضة .

9 – النوم مهم جداً ، على الأقل حتى ينتظم طفلك في نومه ، نامي معه عندما ينام وحاولي النوم مبكراٌ ، حيث إن إرهاقك وتعبك بسبب قلة النوم ، قد يسبب إفراز هرمونات التوتر ، التي تساعد على زيادة وزنك .

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.