شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

7 أطعمة هامة وضرورية للمرأة الحامل في أول 3 شهور

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 12 يوليو, 2013 | القسم: حمل وولادة

يوجد بعض الأطعمة الهامة والضرورية للحامل أن تتناولها وتكثر منها خاصة في الشهور الثلاث الأولى .

1- السبانخ والبامية :

غنيتان بالفوليك أسيد والذي يعمل على تكوين الجهاز العصبي لطفلك بصورة صحية وسليمة في الشهر الأول وتحفظه من حدوث تشوهات له .

2- الثمار الحمضية (الليمون والجريب فروت) :

غنية أيضاً بالفوليك أسيد والذي يحمي الجنين من حدوث أي تشوهات .

3- المكسرات :

تعمل المكسرات على زيادة البروتين بالجسم والتي تحتاجه الحامل في الشهور الأولى .

4- البيض والزبادي :

بجانب كون البيض مصدر مهم للبروتين فهو مصدر ممتاز للكالسيوم و فيتامين د ، وهذا مهم لتكوين عظام الجنين ويضمن عدم امتصاص طفلك للكالسيوم من عظامك وكذلك الزبادي مصدر مهم للكالسيوم وفيتامين د .

5- الدجاج :

مصدر مهم للحديد والذي يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء ويجعل تنفسك أفضل .

6- البروكلي :

مصدر مهم أيضاً للحديد لتكوين كرات الدم الحمراء لطفلك .

7- السلمون :

أكثر أنواع الأسماك أماناً لتأكليها أثناء الحمل بجانب كونه غني بفيتامين د والكالسيوم .

وهنا نصائح غذائية عامة في هذه المرحلة من الحمل :

1- اشربي كثير من السوائل وخاصة المياه (من8 الى 10 أكواب مياه يومياً) .

2- يفضل عدم تناول أدوية كثيرة ويفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء غير موصوف لكِ من قبله .

3- نامي بعمق ولو شعرتي بتعب على مدار اليوم فلا مانع من النوم في منتصف اليوم , يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية.

4- إذا كنتِ من محبي القهوة ، حاولي قدر المستطاع الابتعاد عنها أو اشربي قهوة منزوعة الكافيين أو تحولي الى الشاي العشبي الخالي من الكافيين .

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.