شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

تمارين ما قبل الولادة

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 21 فبراير, 2013 | القسم: حمل وولادة

هناك تمارين خاصة بمرحلة ما قبل الولادة لتقوية العضلات التي المفيدة خلال عملية الولادة، وهذه التمارين بسيطة ، وغير مرهقة حيث لا يشجع أطباء التوليد أي عمل إضافي، ويطالبون الأمهات بتقليل التمارين المجهدة ، لكن هذه النوعية من التمارين صممت لرفع كفاءة العضلات ، ومن أهم فوائدها : الحد من الإجهاد المتزايد للعضلات والمفاصل وأوتار العضلات خلال فترة الحمل، تقليل آلام الظهر، لحفظ القوام الجيد ، الإبقاء على الحالات المثلى لعضلات الحوض والمفاصل وأوتار العضلات التي تصبح مرتخية بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة وزن الرحم خلال فترة الحمل ، بالإضافة إلى رفع كفاءة البطن والحوض ، وتقليل الإحساس بالثقل على الحوض، وتزويد الساقين بالدم .

تمرين 1 :
هذا التمرين يكون في البداية مرة واحدة وتزيد عدد المرات تدريجيا ، ولابد أن يمارس هذا التمرين في غرفة جيدة التهوية وان ترتدي الحامل ملابس مريحة ، ويهدف لحفظ القوام الجيد، وتقوية عضلات البطن وتجنب آلام الظهر .
الطريقة : تمددي على ظهرك مع ثني الركبتين ، استنشقي الهواء ببطء بينما تثنين عضلات بطنك ووركك مع ابقاء قدميك على الأرض، ثم أخرجي الهواء ( زفير ) ببطء وأرخي عضلاتك ، كرري العملية عدة مرات .

تمرين 2:
الطريقة : أستلقي على ظهرك واثني ركبتيك واجعلي المسافة بين قدميك بمقدار 30 سم، وكعباك ملتصقان بالأرض، اسندي رأسك وكتفيك على وسائد وأريحي ذراعيك على الأرض جانبا ، هذا الوضع للتمرين مسموح به فقط حتى الشهر الرابع ، أما بعد ذلك فلا يستحب القيام بتمرينات وأنت مستلقية على ظهرك، إذ أن الرحم المتضخم يمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية في الجسم .

تمرين 3 :
الطريقة : استلقي على جانبك الأيسر على أن يكون كتفاك وردفاك وركبتاك على خط مستقيم ، ضعي يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك واسندي رأسك على يدك اليسرى ، استرخي وخذي نفسك ، ثم أخرجيه وأنت ترفعين ساقك اليمنى ببطء إلى أقصى ما تستطيعين مع إبقاء قدمك مشدودة ( أصابع قدمك تتجه نحو بطنك ) ، ويكون كاحلك الداخلي مواجها للأرض ، كرري التمرين عشر مرات على كل جانب .

تمرين 4:
هذا التمرين يساعد على ارتخاء الرقبة وبقية الجسم .
الطريقة : اجلسي القرفصاء وعيناك مغلقتان ، مع أخذ نفس ببطء، أديري رأسك بلطف نصف دائرة ، اخرجي نَفَسَك واسترخي واتركي رأسك تسقط للأمام ، كرري التمرين 4 : 5 مرات مع تغيير اتجاه دوران الرأس ، قومي بهذا التمرين 3 – 4 مرات يوميا .

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.