شاركونا بأخباركم! اضغط هنا ...

ليونة العمود الفقري للحامل

محرر الخبر: موقع هسا | تاريخ النشر: 2 فبراير, 2013 | القسم: حمل وولادة

– عليك باستشارة الطبيب قبل القيام بأية تمرينات رياضية، أو بعد قيامك بها إذا حدثت لك أية أعراض غير طبيعية أثناء القيام بها.
– ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهي مستلقية على ظهرها، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية.

التمرين:
– هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري وإكسابه الليونة.
– وضع اليدين والركبتين على الأرض.
– إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
– بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
– ثني الظهر لأعلى كالسنام، وضم البطن والردفين.
– ترك الرأس تتدلى إلى آخر مداها.
– إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.
– تكرار هذا التمرين من 3 – 4 مرات يومياً.

تنويه: تعليقات الزوار الكرام المنشورة تعبر عن رأي اصحابها فقط ولا تعبر عن رأي موقع هسا بتاتاً.
يرجى الحفاظ على مستوى المشاركه في التعليقات وعدم تعدي الحدود او المس باشخاص او التعليق بما ليس له علاقة بالموضوع المنشور.

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.